1. Cuando se empiezan a realizar
las tareas no se está concentrado al 100%. Por lo tanto se debería empezar con
las de dificultad media, seguir con las más complicadas para, finalmente,
acabar con aquellas que se consideren fáciles.
2. El espacio donde se trabaje
tiene que estar recogido. Tener sólo lo imprescindible en la mesa. Por ejemplo,
al estudiar, sólo se debería tener el bolígrafo y los apuntes.
3. Otro aspecto importante es
planificar adecuadamente la rutina sobre lo que se vaya a realizar. Si ya se
sabe qué hacer y cómo, todo se vuelve más sencillo.
4. Hay que fijarse unos objetivos
concretos y asequibles. Las autoinstrucciones, que se basan en guiar al cerebro
y decirle aquello que tiene que hacer, también pueden resultar muy útiles a la
hora de concentrarse.
5. Los investigadores han
calculado que 25 minutos es el tiempo máximo que se es capaz de permanecer
concentrado. Una vez sobrepasado, es recomendable hacer pequeños descansos de
unos cinco minutos. Estos tienen que servir para relajar la vista, levantarse,
estirar el cuerpo, ir a beber agua, etcétera.
6. Precisamente es muy importante
el agua. Sólo con que el cuerpo se deshidrate entre el 1,5 y el 2%, la
capacidad de atención disminuirá considerablemente.
7. El nivel de concentración será
mayor siempre que se estudie en voz alta. Cuando así se hace, se recibe la
información por partida doble, por el canal visual y por el auditivo.
8. También es preferible que,
cuando se lea, sea en papel y no en pantalla. Así se retiene mejor la
información y es más fácil evitar
distracciones.
9. Por otro lado, si una vez
empezado el trabajo, el estudio o lo que sea, viene a la memoria algo que es
importante hacer, hay que anotarlo en un papel para realizarlo una vez acabada
la tarea. Es importante anotarlo ya que así se evita que el cerebro esté
pensando en ello todo el rato.
10. Los niños es bueno que
trabajen siempre con un lápiz y un papel en la mano para así ir realizando
ejercicios o mapas conceptuales sobre la marcha.
11. En cuanto a la música, los
científicos advierten que si se escuchan canciones con letra, la productividad desciende
altamente, por lo tanto se debería optar por las piezas musicales sin letra.
12. Según varios estudios, la
acción de mascar chicle mejora la concentración. Aquellos estudiantes que toman
chicles durante los exámenes rinden más.
13. Es fundamental, también, el
número de horas que se duerme. El descanso contribuye a la regeneración del
cuerpo. Cuando se está cansado, el cerebro se resiente y no trabaja al cien por
cien.
14. Durante las horas de estudio
o de trabajo, es mejor no utilizar los dispositivos móviles ya que provocan la
llamada multitarea, el mayor enemigo de la concentración. Los aparatos
electrónicos tienen que estar apagados o en silencio y fuera de la vista.
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